高三党从没睡饱过怎么办？7个提升睡眠质量的技巧
转载进入高三后忽然发现睡一个饱觉成了我们最大的梦想，以前总是听说高三的可怕，现在才知道不经历永远不知道其中的辛酸苦辣。
高三大部分学生的睡眠质量严重下降，常常“开夜车”到很晚，白天的学习效率也受到了一定的影响，还时不时犯困，晚上早睡呢，又有一种负罪感……
今天自主招生信息平台小编就教你如何提高睡眠质量的同时提高学习效率。照着这样做，24小时用成25小时！
犯困很正常，先别难受，当务之急，找出睡眠质量的杀手才是关键，下面这些原因你占了几条？
1、考试压力大
“大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验）”，频繁的考试让同学们心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。
有的一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
2、作业繁重
有调查表明，高三同学们每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多高达99本，繁重的作业，让同学们不得不缩减睡眠时间。
3、心理负担过重
上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
睡眠问题会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。
如何提升睡眠质量
1、晚上至少保证6小时睡眠
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。
也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。
但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，晚上睡眠时间也不能低于6小时，中午如有时间最好也休息小半小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。 2、积极调整心态对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
3、不要有攀比心理在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。
因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。
在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
本帖最后由 醉虾 于 2018-9-26 10:06 编辑
4、进入深度睡眠有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按//摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
编辑多次发现按//摩是违规词;P 5、科学安排生活通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
6、通过午休调节高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休！
7、睡觉时注意细节在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。
睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
醉虾 发表于 2018-9-26 10:07
编辑多次发现按//摩是违规词
O(∩_∩)O哈哈~ 时光飞逝，LZ家都高三了阿，加油 发现好多高一的孩子都不能保证7个小时了:L 初中生都只有八小时睡眠
睡眠还是要有保证的，不然长期下去头晕脑胀也学不好！
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谢谢分享感谢 初中生就已经快不够睡了……说说容易做起来难http://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_006.png 高二,每天只能睡6小时 以后是不是睡眠时间越来越少了，现在大氛围是越来越激烈
跑步/洗澡后好像会更兴奋 这个经验好。 来了解下7个提升睡眠质量的技巧
现在上班党，也感觉睡觉是个大问题:dizzy: 再忙，运动不能少 非常反对，到了高三这样子的，人毕竟不是机器。 目标6小时？ 运动可以增加精力 晚上7小时加中午可以睡个半小时其实就不错了。当然每个人体制不一样。我觉得少于8小时还是会很累 每天能保证7小时睡眠就很不错了。
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