中福会-姚蓓喜老师科学育儿讲座笔记分享
本帖最后由 Angela_xy 于 2019-3-15 16:32 编辑姚蓓喜 高级教师，特级教师。曾任中国福利会托儿所所长、宋庆龄儿童发展中心主任，兼任中国学前教育健康专业委员会副主任，上海优生优育协会理事。研究专长是婴幼儿健康教育。承担“幼儿园保育工作研究”、“幼儿亲子教育研究”、“0-3岁婴幼儿亲子安全依恋的形成和培养”等多项课题研究，发表论文多篇，并编著19本书籍。
参加了姚蓓喜老师的科学育儿讲座，整理了一些笔记，和大家分享
适用于幼儿园小朋友的科学营养养育哦
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l现在的宝宝普遍水分摄入少，每天回家要喝一杯水；l3岁以后养成勤劳的习惯，比如回到家换好自己的室内鞋，再帮爸爸妈妈拿鞋子出来；l要懂得分享和照顾他人，吃水果你一块我一块，大人吃大的，孩子吃小的；l一天最好吃6顿；Ø早餐：小米稀饭，小馄饨，面条，白煮蛋或炖蛋（不可以荷包蛋或者炒蛋），黄瓜片，西红柿，瓜果搭配，粗粮面包，芝麻核桃捏碎蘸酱吃；（米、面、蔬果搭配）Ø放学回家后，洗手，一杯水，吃水果，和幼儿园错开种类吃（幼儿园吃苹果，家里可以吃猕猴桃、橘子、香蕉）；Ø晚饭，五点半吃，一碗饭，一荤一素一汤，半小时吃完；Ø七点半，喝一瓶奶，吃一点点小点心，（量少一点，0.3两，面包、馒头都可以），碳水化合物能帮助牛奶停留在胃里时间更长，更好地吸收；（六岁以前都可以喝配方奶）Ø晚八点洗漱；Ø八点半上床；Ø九点睡着；Ø早晨六点三刻起床；l每天12-13小时睡眠时间l睡觉儿歌：进卧室，要睡觉，闭上眼，不说话，手不动，脚不动，一会儿就睡着l睡前可以亲子阅读，必须养成亲子阅读的习惯 Ø每日摄入的果蔬比例：蔬菜应占60-70%，水果20-30%，品种要多，要关心幼儿园食谱，和幼儿园错开，每天吃2-3种水果Ø吃什么大人定，吃多少孩子定 l早餐也可以吃玉米、麦片、红薯（推荐！），l每天吃25g豆制品，百叶包，清美小素鸡（炒青菜），豆腐汤（番茄虾仁豆腐汤），薏米、踏扁豆煮排骨汤l绿叶菜：青菜、鸡毛菜、荠菜、芹菜、塔可菜，锻炼大牙的咀嚼能力，非常重要，大牙的工作也能促进大脑的神经系统发育 l吃得科学，睡眠好，活动好，生活有规律，可以有效预防感冒：1、通：开窗通风，促进空气对流2、洗：勤洗手，到幼儿园、到家第一件事情是洗手，冷水洗手、冷水洗脸，吃东西前洗手，便后洗手3、流鼻涕等初期症状：热水泡脚，电吹风中档吹颈后大椎穴，排出寒气4、坚持户外活动，全天坚持三个小时户外活动（幼儿园两小时，家里放学前放学后一小时），四岁以后建议学游泳5、发现喉咙红、或咽喉不舒服，可用盐开水漱口，消炎6、穿衣：温差大，早晚多穿，方便穿脱，冷热加衣脱衣方便，运动建议垫汗巾，7、熏：感冒后，可用陈醋+热水，熏家里8、喝：多喝白开水，不要喝饮料（营养保健水）l对人礼貌、同伴交往、分享习惯要养成
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