【自学游泳】初学笔记
本帖最后由 yaxi0000 于 2019-9-20 10:50 编辑因为小朋友喜欢水，老母亲一直对游泳有兴趣。
一时冲动，买了家附近的一兆韦德，我跟她差不多每周去玩一次。
她装备比较多，以玩水为主。
老母亲，用的浮板，努力练习，想自学游泳。
一、水中步行
初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力。练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。
指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。
例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。
※要把头放入水中才能感到浮力
二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。
※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气
(二)水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用腹部的力
三、韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2、手向两侧平压让头上升吸气)
※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性
※如何养成→如打八拍划一次手;八拍要一直数下去
※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气
无法闷气的可能原因：
1 全身用力
2 吸太饱的气
3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西)
4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久
——***我在这里，拿着浮板，漂浮着能换2~3气吧，多了就沉下来了；更多的还是在练习闷气***——
四、漂浮与站立
初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。
1、岸边漂浮
(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)
手扶池边，吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。
※记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气
2、向墙漂浮
同岸边漂浮步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。
※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习
3、蹬墙漂浮
背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。
※绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登
※绝对用双脚登
※要求学员往下看
※常见失败原因：
1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定
2 闭眼
3 闷气不好
4、原地蹬墙
立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。
如果看到学员是向上跳有可能的原因：
1脚跟一直黏在池底
2体角没有取好：如果没有前进的力量：可能是体角太倾了
5、水母漂(背漂)
低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手放开同时双手下伸站立。
※怕摇晃，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀
※先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作 (2)让学员习惯飘浮的感觉
幼儿教学：利用分段的口令
(1)立正
(2)手抱膝
(3)低头闷气眼看腹部
(4)回复，手放脚踏地后才能抬头
问题讨论
1、 如何引导学员放开双手漂浮?
先要判断其能不能漂;说明其已可以漂，自己会在旁保护;其放手在自己手上，但要先言明不可以抓;敢放手的话，将手放在其手的下方;算三秒后，我扶让学生自己站起来;以后学员自己站，我在一旁保护
2、 身体僵硬下沉怎么办?
可能因素： 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬
3、 蹬墙不好，如何处理?
4、 为何站不稳?
要求眼睛看到脚踩到地板才抬头
身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去
可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站
五、打水
划手是自由式推进力的主要来源。打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位臵的流线体位。对于前进也有些许帮助。
1、陆上运动
1） 单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。
2） 仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。膝关节不可屈起，脚向上踢过头部，向下则接近水面，但不要触水。脚向上时，脚尖内趾向下时踝关节放松，脚尖略为朝上。
3） 俯卧于池边，双腿伸于水面上，练习上下交互打水(髋关节以下在水面，继续在脚间内指的训练)。两腿上下分开越大越好，膝关节不可屈起，脚不可触水。
2、水中练习
1）屈肘手握池边，使身体浮平，口鼻露出水面，练习打水动作。下踢时用力，脚尖内指(可以听到啪的声音)。向上抬腿时放松，脚尖略朝下，膝关节不能屈起，两腿上下分开约45公分。
2）手握池边，低头闷气漂浮打水。身体浮起后，将手放开并推离池壁约50公分，藉打水前进到手可碰触池壁后再站立。
3）两人一组由同伴牵行打水，牵行速度要快。(可以利用此时修正动作不好的学员)
4）配合蹬墙漂浮及原地蹬漂打水。
5） 手持浮板练习打水，双臂握浮板两端，低头闷气打水。换气时藉浮板的浮力将头抬起，使口鼻露出水面，进行换气，以利长距离打水练习。
常见错误：
1、 腿部过于僵硬(直棒打水)
可能学员脚伸的太直(木棒式打水)腿太过用力，可以叫他弯，按膝盖内侧，太弯的情况就叫学员直
2、 分腿距离过大或过小
一要求他数节奏二过大的话先要求他单手练或只抬不踢;要是打水没力话让他练踢
3、 两腿打水力量不均，动作不一致。
先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚
4、 屈膝打水
因为用小腿打，重心点在膝盖
5、 踩脚踏车打水
用伸直，他自己已是用髋关节打水
问题讨论：
一、打水应该快还是慢
打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主。
有个老手带带很快就会了 谢谢楼主分享 这么多笔记。。。。这能记住吗？
理论非常扎实啊！
mark, 谢谢楼主分享 这个是自学的？ 很多理论。 哈哈，我也在自学，网上找些视频看看，然后再找个会游泳的带着，帮你看动作指点错误动作
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