6次学会游泳

yaxi0000 · 发表于 2020-8-20 12:28

本帖最后由 yaxi0000 于 2020-8-20 12:34 编辑

我本来就不怕水，在网上买的6次1v1包会的游泳包，是一个宾馆的游泳馆，教练还可以，教的比较上心。
每次上课后，最好要练习下，否则6次很难学会的。
后面是我的练习笔记。我家的小娃4岁，每周会去泳池泡水，她还不想学，我就先学吧。
每次去泳池里面，她穿着袖套深水区、浅水区到处跑，我要依靠扶着泳池边才行，跟她太费力了。。。

第一次上课
1、练习憋气，5-10即可，练习8秒。前面练习主要是适应下头在水下的感觉；后面还是要靠规律性的呼吸的。
2、水中漂浮，手臂伸直，腿伸直，身体伸直，保持在水中漂浮状态。
问题：腰容易弯着，伸不直，就不能维持漂浮。
3、回到站立，大腿收缩到胸口放下，身体站直。
问题：上身容易先用力，腿容易不完全收缩回来身体就打直，这些都导致站不直。
4、蛙泳打腿，小腿收缩紧贴大腿，脚腕外翻，脚趾头往外绷直，再小腿用力向外打水，收回腿并拢，会往前走一点，再维持漂浮一会儿。

第二次上课
1、复习水中站立，打腿
2、学习换气，吸一口气入水，打腿2次后，呼气抬头，下巴也抬起来吸气，再入水。
问题：吸气过程容易吸气不足，再次入水后支撑2次打水时间无法憋气。
3、学习，手部动作，手臂伸直手掌掌心相对，掌心斜着向外面拨水，在胸前收回。
只练习了几次且没有跟腿一起，暂时不知道问题。
自己摸索着，已经能在水中不借助任何东西，站立，滑一个呼吸的时间。

第三次上课
1、复习打腿
收小腿，不收大腿，收紧后脚腕外翻，脚趾头保持外翻绷紧再蹬水。
2、学习手部划水配合呼吸
眼睛要睁开，在水里看底下，在水上看前面。
手划水的过程中，头有意识的往上抬，这个过程都可以一直吸气，直到手臂伸直再低头入水。

第四次上课
1、练习连续的蛙泳呼气，手部动作配合呼吸。
戴着浮板，练习的时候大腿的动作不是很连贯；吸气的动作容易乱，一般只能做2~4次呼吸之间。

第五次上课
1、戴着浮板，继续练习连续的蛙泳呼气。
2、多次练习水中站立：要点是大腿需要快速收回到胸前，手部无需用力，站起来的时候就能站直。
问题：
1、腿部打水的时候，小腿需要紧靠大腿、绷紧再打水，否则会没有推力。
2、吸气后入水，会有一个短暂的下沉，这时需要用腿部打水、让自己飘起来；练习熟练之后，身体下沉的不是很厉害，就可以直接换成一次打水就换气。第二次打水，才是主要前进的推力。

第六次上课
1、去掉浮板、背板等，直接又游起来
泳池因为是恒定深度1.4米？，没有浅水区、深水区之分；偶尔可以从一头游到另一头，大概15米；
问题：在游的过程中，大概率吸气控制不好，抬头后过早张嘴没有吸到气，或者划手过早张嘴之后吸气时间不够，导致会中断。
目前是蹬2次腿、换气；后面练习熟练后，应该尽量蹬1次腿，换气。
后续要靠多多练习。
2、练习转弯
大致动作是：
游到靠岸的时候，双手抓住岸沿，双腿屈膝小腿压紧大腿，脚掌或者整个脚踩住泳池边上。
再一只手放开往身后平放伸展，头同时往后转低头吸气入水，小腿蹬池边，另一只手往前跟前面的手合拢往前滑行一段距离。