请教女生800米跑步技巧

软糖妈咪发表于 2021-06-08 15:32
随便跑跑，腿不会粗。那些常年运动的女的，小腿肚子上绝对有肌肉。不是白跑的。另外，看看老外或者运动节目里姑娘们的肌肉，还有白又瘦我觉得挺好的，虽然我沾不上边，别的我也不羡慕，但是腿粗是我的烦恼，记住，腿粗特别烦人。我就羡慕腿细，我家里连一条牛仔裤都没有，我穿牛仔裤巨丑无比。

长跑大部分是瘦子，有氧运动，不光消耗脂肪，连肌肉也消耗掉的。

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甜豆静思 · 发表于 2021-6-8 22:00

多跑多锻炼

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lblstar · 发表于 2021-6-8 22:20

长跑没诀窍的吧。耐力说话

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老盛sam · 发表于 2021-6-9 07:19

800米1000米不需要技巧吧简单练练就行了

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chydrogen · 发表于 2021-6-9 07:33

中跑其实是最难跑的项目，又要保持速度，又要有耐力。400-800，一定做到大步幅，重心整体下降，整个过程没有明显的降速过程，最后100米再努力提速冲刺。这样才能有好的成绩。千万不要频率太快，否则过了200米之后就很难保持了。

另外，想中跑，还是需要一些长跑作为体能储备比较好。比如适当跑跑1000以上的距离，这样对于心肺和体能都有帮助

karen_jeff · 发表于 2021-6-30 13:20

呼吸和节奏吧

linalu · 发表于 2021-12-6 16:14

我经常跑步，自我感觉对于这种距离来说，最重要的就是堆量，你可以跑下3公里，没理由800米会很费力，另外就是呼吸和步伐的节奏，多练习找到让自己比较舒服的节奏后，应该及格是没有问题的。

linalu · 发表于 2021-12-6 16:15

软糖妈咪发表于 2021-6-8 15:32
随便跑跑，腿不会粗。那些常年运动的女的，小腿肚子上绝对有肌肉。不是白跑的。另外，看看老外或者运动节目 ...

腿粗绝大部分是因为遗传。

nimo1981 · 发表于 2021-12-6 17:05

linalu 发表于 2021-12-06 16:14
我经常跑步，自我感觉对于这种距离来说，最重要的就是堆量，你可以跑下3公里，没理由800米会很费力，另外就是呼吸和步伐的节奏，多练习找到让自己比较舒服的节奏后，应该及格是没有问题的。

看来跑步都得以高打低

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newball · 发表于 2021-12-6 23:03

没有技巧，就是每天练习，说800不需要耐力，没错，但是400、800最难，因为需要速度和耐力兼备。
说长跑腿粗的，那真的不知道你跑多久？跑个10年下来再说吧，至少我跑了10年的长跑，从来没有腿粗的烦恼，肌肉是肯定的，但线条很均匀，短跑才会腿粗，因为需要跟强的爆发力

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老龟 · 发表于 2021-12-7 12:25

emizhao 发表于 2021-6-8 10:49
跳绳，自己最快速度跳，跳到体能能维持半小时，800米根本不用考虑体力分配，冲就完事了

快速跳绳能半小时的，体力那不是一般的好了

老龟 · 发表于 2021-12-7 12:27

坚持每天跑2，3公里，跑完跳绳，坚持2个月，效果立显

Bud · 发表于 2021-12-7 13:01

跑400米和200米的间隙跑，练速度，轻松赢过弱鸡。

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学到秃头 · 发表于 2021-12-7 16:31

途中跑是大步幅的，可以让孩子找实力差不多的，可以两个人互相带着跑。平时训练可以跳绳，做些体能训练，跑步。比赛前一段时间可以自己测一次800米的，通常800米第一次测都很累。主要不要紧张，心态放好没什么问题的。

emizhao · 发表于 2021-12-7 20:48

老龟发表于 2021-12-07 12:25
快速跳绳能半小时的，体力那不是一般的好了

一开始跳5分钟就感觉要死掉了你敢信，800米5分50连体育老师都放弃了。关键在于跳不动了再逼自己跳10分钟，迈着步子也得完成这个10分钟，1个多月就突破到30分钟了

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CZKI · 发表于 2021-12-8 07:44

emizhao 发表于 2021-12-07 20:48
一开始跳5分钟就感觉要死掉了你敢信，800米5分50连体育老师都放弃了。关键在于跳不动了再逼自己跳10分钟，迈着步子也得完成这个10分钟，1个多月就突破到30分钟了

为什么我觉得能连续跳五分钟已经很厉害了，我只能跳两分钟…… 但是跳绳的确是个神奇的运动，好像不管基础如何、练了就进步明显，不像其他项目是慢功夫

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CZKI · 发表于 2021-12-8 07:46

emizhao 发表于 2021-12-07 20:48
一开始跳5分钟就感觉要死掉了你敢信，800米5分50连体育老师都放弃了。关键在于跳不动了再逼自己跳10分钟，迈着步子也得完成这个10分钟，1个多月就突破到30分钟了

请问这样练了以后800米成绩怎样了？

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emizhao · 发表于 2021-12-8 19:07

CZKI 发表于 2021-12-08 07:46
请问这样练了以后800米成绩怎样了？

跳了1个多月直接体测跑了3分24，跳绳练小腿爆发力的，极限10分钟练是增加体能，体能和爆发力上去了800米轻轻松松

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CZKI · 发表于 2021-12-8 19:48

emizhao 发表于 2021-12-08 19:07
跳了1个多月直接体测跑了3分24，跳绳练小腿爆发力的，极限10分钟练是增加体能，体能和爆发力上去了800米轻轻松松

能这样坚持也是很强悍了，赞！

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老龟 · 发表于 2021-12-8 20:05

emizhao 发表于 2021-12-7 20:48
一开始跳5分钟就感觉要死掉了你敢信，800米5分50连体育老师都放弃了。关键在于跳不动了再逼自己跳10分钟 ...

跳30分钟和快速跳30分钟是2个概念，你应该把快速去掉，我们现在1公里3分50，跳绳可以一分钟190+，但做不了你说的快速跳30分钟，

叶qf2020 · 发表于 2021-12-8 22:50

腿粗绝大部分是遗传。我在球馆观察过，打的好的有腿细也有腿粗的。

emizhao · 发表于 2021-12-8 23:03

老龟发表于 2021-12-08 20:05
跳30分钟和快速跳30分钟是2个概念，你应该把快速去掉，我们现在1公里3分50，跳绳可以一分钟190+，但做不了你说的快速跳30分钟，

1公里3分50，800米3分半以内差不多吗。我没概念，再快可能需要跑步技巧了，或者更多体能体能，体测跑我前面的女生篮球队的3分多一点点，人家4年一周训练6天，不是这种1个半月跳绳速成能比的。

要是之前说过快速那就是指用尽全力，肯定是前面快后面慢，要是说的不严谨真是抱歉了，我当时刚开始跳跳不动以后再续的十分钟里可能连跳都算不上，就是迈步子完成这个10分钟，目的不在跳多少个，是运动渣短期里逼自己不断突破体能和增强腿部肌肉爆发力，熬过前期后期没这么难看，后期明显到30分钟的时候跟前期比没有那种再也跳不动了快死掉了那种感觉。我说30分钟是因为加时加到30多40就不加了，毕竟当时时间已经已经快考试了还要做功课，加上休息恢复洗澡花在跳绳上总时间也要1个多小时了，从结果来看30分钟左右力竭跳绳够用了。

反例也有的，我当时的朋友同样跳绳佛系跳2、30分钟，累了休息会再跳，差不多了就收工，一周总有那么几天给自己借口，1个月下来说我骗她跳绳一点效果也没有，一样跳根本不是一回事。

我分享这个方法是因为我真的是运动渣从中受益，方法可能比较粗暴也不完美，但是坚持做就有效果，真心希望能帮到类似的小朋友。

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emizhao · 发表于 2021-12-8 23:08

CZKI 发表于 2021-12-08 19:48
能这样坚持也是很强悍了，赞！

暗恋对象教的，还隔几天问情况，能不坚持吗，捂脸♀

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CZKI · 发表于 2021-12-9 07:16

emizhao 发表于 2021-12-08 23:03
1公里3分50，800米3分半以内差不多吗。我没概念，再快可能需要跑步技巧了，或者更多体能体能，体测跑我前面的女生篮球队的3分多一点点，人家4年一周训练6天，不是这种1个半月跳绳速成能比的。

要是之前说过快速那就是指用尽全力，肯定是前面快后面慢，要是说的不严谨真是抱歉了，我当时刚开始跳跳不动以后再续的十分钟里可能连跳都算不上，就是迈步子完成这个10分钟，目的不在跳多少个，是运动渣短期里逼自己不断突破体能和增强腿部肌肉爆发力，熬过前期后期没这么难看，后期明显到30分钟的时候跟前期比没有那种再也跳不动了快死掉了那种感觉。我说30分钟是因为加时加到30多40就不加了，毕竟当时时间已经已经快考试了还要做功课，加上休息恢复洗澡花在跳绳上总时间也要1个多小时了，从结果来看30分钟左右力竭跳绳够用了。

反例也有的，我当时的朋友同样跳绳佛系跳2、30分钟，累了休息会再跳，差不多了就收工，一周总有那么几天给自己借口，1个月下来说我骗她跳绳一点效果也没有，一样跳根本不是一回事。

我分享这个方法是因为我真的是运动渣从中受益，方法可能比较粗暴也不完美，但是坚持做就有效果，真心希望能帮到类似的小朋友。

感谢分享！体育渣有被激励到，我想关键在于突破和坚持，可以根据自己的身体情况调整时间和强度。

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CZKI · 发表于 2021-12-9 07:18

emizhao 发表于 2021-12-08 23:08
暗恋对象教的，还隔几天问情况，能不坚持吗，捂脸♀

哈哈哈这个高端动力一般人没有

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Bud · 发表于 2021-12-9 07:22

800米只需要3分多，有5分的“耐力”足够了。更长的时间没有针对性。

软糖妈咪 · 发表于 2021-12-9 16:05

linalu 发表于 2021-12-06 16:15
腿粗绝大部分是因为遗传。

我妈和我爸腿都很细。

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