个人训练孩子跑800米的心得，同样适合1000米，供大家参考

hsy1977 · 发表于 2016-11-28 17:06

专业技术贴，学习了！真是好贴！

peiyi · 发表于 2016-12-3 07:46

好贴！

世外-培妈 · 发表于 2016-12-4 11:59

太专业了，先收藏，慢慢消化

Tony妈妈 · 发表于 2016-12-8 14:23

好帖子，谢谢楼主的分享。

路人甲 · 发表于 2016-12-9 10:17

好久好久没来了，这个帖子居然没沉。

清雪 · 发表于 2016-12-9 10:19

路人甲发表于 2016-12-9 10:17
好久好久没来了，这个帖子居然没沉。

新一批家长又开始琢磨这事呢。。

我那天想了想你说的换气的方法，，还没和小的交流。

路人甲 · 发表于 2016-12-9 10:21

清雪发表于 2016-12-9 10:19
新一批家长又开始琢磨这事呢。。

我那天想了想你说的换气的方法，，还没和小的交流。

嗯，好的呀，交流下来如果有什么，我们继续交流啊

路人甲 · 发表于 2016-12-9 10:26

清雪发表于 2016-12-9 10:19
新一批家长又开始琢磨这事呢。。

我那天想了想你说的换气的方法，，还没和小的交流。

对了，上星期还看到一篇关于跑步呼吸的文章，也特别提到说跑步不会呼吸，跑不远，这里就顺手转过来供参考

摘录如下：
原标题：跑步课堂丨跑步不会呼吸，你真跑不远
　　在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。
　　呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。
1

　　在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。
　　如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。
　　1
　　第一步：学会放松呼吸的模式
　　把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。
　　2
　　第二步：掌握呼吸/步伐节奏比
　　你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气？不知道？这是你的呼吸 / 步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。
　　下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。
1

　　在你加快跑步的步伐时，你的身体显然需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要。这种反应是自动的；然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。
　　你必须找到适合自己的模式。建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”（也就是让所有的事情都保持不变）。
　　最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机，试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化，以特定的、受控的速度供应氧气。
　　当你突破极限时，最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需准确测量距离，以确保每次跑步的目标，因此跑道是最适合的场地。那么如何进行最大强度间歇训练呢？有两种可供选择的方案。
1

　　两种方案，都需要维持一段时间进行高强度跑，这确实是对能力的一种考验。两种方案的休息间期都相对短暂，此时应“在活动中恢复”而非完全“停止”。
　　总之，把步伐作为呼吸的节拍器是非常让人沉醉的，这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣，它是如此的富于感染力、令人着迷，使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。

原文章地址：H T T P:sports.sohu.com/20160513/n449269338.shtml

yo宝妈 · 发表于 2016-12-9 10:37

这样看来是学游泳会比较好啊。

aqxl · 发表于 2017-5-16 08:48

MARK一下，备用。

Elinafighting · 发表于 2017-5-16 10:03

学习了。游泳是有助于窜身高的，我们家小学三年没有白游，虽然只是蛙泳，姿势绝对是专业教练手里出来的标准姿势。
但是对于未来中考体育，女儿说宁可练习八百米，因为她想做“风一样的女子”

现在晚上随便到绿地塑胶跑道一跑就两个八百米，适应了，以后训练速度

bessding · 发表于 2017-5-19 15:22

为了小升初放弃了许多运动的时间，必须在暑假重新安排到日程上来，初中再忙也必须每周要有适当运动的时间了。

jessie1211 · 发表于 2017-5-22 09:48

游泳贴超赞，学习了

sunflower99 · 发表于 2017-6-1 10:41

收藏了，慢慢看

susanwq · 发表于 2017-6-2 09:01

关键还是主观能动性

miffyminmin · 发表于 2017-6-2 10:53

我只知道要重视体育但还处在喊口号阶段惭愧

drip4321 · 发表于 2017-6-12 10:25

非常好的帖子！真专业！
现在场地的关系，几乎没有让小朋友跑步的地方，就小区里跑几下。
我们下半年升小儿，他的问题出现在他身体不协调，跑步原来是姿势僵硬的，手都不太摆动。经过大半年的训练，跑步能及格。跳绳，跳远和仍沙包因没顾上帮他练，都没有及格。孩子从小不爱运动，所有大运动都要比别人慢1年以上。模拟能力，协调能力都很差，请教下，这样的孩子如何进行锻炼？家里适合做哪些配合练习？谢谢！
游泳我们一直在坚持，速度从原来的最慢，到现在的中等水平。力量上，小一这一年进步还是不小的，但是协调性还是差。

antzzz · 发表于 2017-6-12 12:36

难得有个介绍体育的帖子，赞！

豆妈喵呜 · 发表于 2017-6-22 16:41

太棒了，也给我这个当妈的上了一堂长跑课，当年长跑最最快也只有50分的人泪奔T﹏T

dreaming309 · 发表于 2017-6-22 17:24

这个经验分享好，慢慢看

bobozhan · 发表于 2017-7-21 10:49

运动能力差的家长学习了，非常感谢分享！
一定要补体育这课了，有问题请教楼主：
1什么时间安排跑步比较合理？早上还是晚上比较容易坚持？
2怎么样使跑步变得充满乐趣，易于坚持？
3跳绳怎样提高，是否有什么技巧和经验呢？
再一次感谢哦

guyaohua · 发表于 2017-8-6 16:15

谢谢楼主分享

jin1979jun · 发表于 2017-8-7 10:35

谢谢分享，学习了~~~~~~~···

michaelliu2010 · 发表于 2017-8-11 22:43

看到跑步机就放弃了。没条件

KMECm2RssU · 发表于 2017-8-12 07:14

学习学习

bluebird · 发表于 2017-10-5 18:36

这个实用，但关键是坚持啊

雪妮宝贝 · 发表于 2019-4-11 22:06

干活满满，学习了

/rose/$筱晴 · 发表于 2019-4-11 23:07

楼主说得很详细，学习了！

ff800 · 发表于 2019-4-12 00:33

楼主强大啊。有个强大的体魄才能完成其他脑力和体力工作。我看今后娃娃们除了补语数外，还要补体育

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我想睡懒觉 · 发表于 2019-4-12 05:47

谢谢分享学习了

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早日上岸 · 发表于 2019-4-12 07:38

小胖子的麻麻进来学习，感谢分享！

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石头和旦那 · 发表于 2019-4-12 07:41

现在的孩子功课繁重，锻炼都少了

clayman · 发表于 2019-4-12 08:50

写得好专业。拿回家给队友去看，让他训练娃。

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视觉大发现 · 发表于 2019-4-12 09:05

我们是民办学校，一般在预初体育老师就会按照中考要求训练起来。现在的娃大多时间都是坐着做作业，体能情况都不咋滴啊。

lucyweiwei · 发表于 2019-4-12 12:51

收藏学习了

jeniferjh · 发表于 2019-4-12 13:14

谢谢分享！

时光姐姐 · 发表于 2019-4-12 15:19

我们是体育渣，逼她跑了一次八百米后，她哭了，痛哭，说好累。我心好累。

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keira · 发表于 2020-4-29 16:38

厉害了，学习学习

zz2020 · 发表于 2021-7-13 18:50

还有这些门道，真是太厉害了

Luckylucy · 发表于 2022-10-13 16:30

感谢楼主，感谢论坛
有没有牛人分享下引体向上怎么练？

老龟 · 发表于 2022-11-18 08:04

Luckylucy 发表于 2022-10-13 16:30
感谢楼主，感谢论坛
有没有牛人分享下引体向上怎么练？

可以家里买一个，在家每天挂一挂，

随便逛逛呀 · 发表于 2022-11-18 08:42

收藏了，有用

小小兔兔 · 发表于 2022-11-18 12:29

收藏了可以练起来了

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