个人训练孩子跑800米的心得，同样适合1000米，供大家参考

路人甲

              最近几日在论坛一直在向大家请教和学习关于读书培训的经验，关于教育培训经过几日的大量看贴，说实话，论坛真的是卧虎藏龙，本人从各位家长这里也获益良多，俗话说，既然有获得也要有付出。我也分享下我给孩子训练体育的一些心得。
             要说上海这个地方能让孩子跑跑跳跳的地方，越来越少，场地少，车子也多，不像我们小时候的上海，从小就在新村里，弄堂里，马路上打打闹闹，互相追逐，再由于考虑安全的因素，大多孩子都是有家长接送上学，走路说时候都走的少了。所以很多学生跑800米，1000米都成了问题。
             言归正传，目前孩子七年级，六年级体育2个学期下来都是优。800米成绩 基本在3分27，3分30之间。孩子幼儿园的时候，因为知道中考有考体育，长跑和游泳选一个，那时候也担心孩子女孩子可能长跑坚持不下来，游泳可能还能混混，就在小班的时候，教了游泳，但毕竟家长本人属于野鸡游泳水平，更何况家长本人自己教，孩子一下水，一哭二叫三眼泪，还真的狠不下心。所以最后狠下心了，干脆就扔给游泳教练教。孩子有时候也是蜡烛，一到游泳教练这里听话的很，让下水就下水，让憋气就憋气，讨价还价的余地都没，就这样一个暑假一直到12月里，孩子基本学会了自由泳，然后第二年继续，一直把4项泳姿（自由泳，仰泳，蛙泳，蝶泳）都学会了。
             这里为什么本人先谈游泳，是因为现在想必很多学生的家长都会让孩子学游泳，甚至游泳也成了一些民办小学四年级的必修课。而游泳其实对长跑是有帮助的。当然没练过游泳的孩子，如何训练长跑，后面我也会提到。
             一般学游泳，肯定是从打水开始，而且第一个泳姿都是从自由泳开始的。不管是打水练习，还是自由泳学好，都是要在泳池里来回训练的，其实这个训练也是一种对孩子的耐力训练。
               
               肚子叫了，先吃午饭了，下午在更新  {:soso_e161:}
                  

成爸

顶。好贴要顶{:soso_e179:}

llxsh

半个板凳坐等 谢谢楼主的分享

wangxy

我家的已经学了游泳了，蛙泳还可以，游200米没问题，成绩没测过； 自由泳学得差不多又撂下了。。。还有必要再学自由泳和仰泳吗？体育考试一个蛙泳也行吧；从我自己的经验，蝶泳难度有些大。

一阵凉风

楼主业太能饭了，我的屁股都坐痛了。

路人甲

不好意思让大家久等了，我继续写

路人甲

路人甲 发表于 2014-5-26 13:50
不好意思让大家久等了，我继续写

   顺带也回答刚才家长的话，蛙泳也可以，道理是一样的，孩子在学游泳的过程中，不知道其他教练是如何的，我孩子的教练是让孩子不断的在泳池里来回游，想想一个小班5岁的孩子，在标准长度的游泳池里来回游10多圈，我大人看着都觉得累，其实这样在学游泳的过程中，也无形的增加了孩子的耐力基础，为将来的长跑打下了基础。所以接下来，暑假又要到了，有条件去游泳的孩子的家长，记得多训练孩子游泳，但一定记得，不能是游个三，四个来回就停下来休息的，那种不会有效果，必须是在游泳池来回不间断的游，当中可以变换泳姿。但不能停，时间可以先设定10分钟休息下，体力好的孩子可以20分钟。其中注意节奏，保持频率，自由泳一般两腿打水六次（或四次），呼吸一次。 因为中长跑是一个耐力的比拼，不是短跑靠爆发里，所以游的速度不要很快，保持节奏，这样分配好体力，就可以拉长运动的时间，为长跑打下基础

因为爱情

我家会了蛙泳后，死活不肯学其他泳姿，说游泳就是玩的。
所以死等楼主的跑步篇，哈哈。先谢过

路人甲

路人甲 发表于 2014-5-26 13:58
顺带也回答刚才家长的话，蛙泳也可以，道理是一样的，孩子在学游泳的过程中，不知道其他教练是如何 ...

不好意思这里漏了个细节，就是不管是设定10分钟还是20分钟，如果可以的话，让孩子能坚持就多坚持一分钟，哪怕几秒，十几秒也是好的，另外可能有些家长要问，我如何知道设定10分钟好还是20分钟好，我这里教大家一个方法，就是可以先让孩子游，告诉孩子说，看他来回能游多长时间，到时候给奖励，多坚持一分钟多给一个什么将来，这时候孩子有兴趣了，或者你说和孩子一起比，一起游，看谁先停下来，这个时候你看好时间，到时候就看孩子游多久喊累了要停了，可以在鼓励下孩子，说加油，直到你觉得孩子真的累了，游不动了，那么把这个时间作为孩子训练的一个时间初级标准，以后就在这个时间上延长，随着将来时间的延长，耐力也随之提高，包括甚至有些孩子也在游泳中，身体本能的学会了如何分配体力，而不是一上来就拼命游，把体力消耗掉了。
因为孩子年龄不同，体力也不同，时间也就不同，一般来说，不管做什么运动，一开始5分钟后，会有腿酸的感觉，很多运动者包括成人都会有想休息的感觉。这时候不能休息，一定要坚持，就算坚持一分钟也是好的，这种训练，不光对将来长跑有利，对训练孩子的毅力，坚持，日后的学习都是有帮助的

路人甲

下面说进入跑步篇
      不管练过没练过游泳，都适用，50米，100米短跑是拼爆发力，对小孩子来说800米算是中长跑项目了，800米，1000米是一个有节奏的耐力运动项目, 其中包括三个技术 就是跑步步伐的大小, 步频和呼吸。这三项相互协调很重要。
      我训练孩子是在跑步机上训练的，先让孩子选到合适的速度先练慢跑。用过跑步机的都知道如何选频率，等选到合适的慢跑频率后在这个基础上加个0.3频率，没有跑步机在外面跑的，建议大家下载个APP，有个软件是可以显示跑步频率的和你跑步路程的，具体软件如果管理员允许，我这里给大家说，否则要当我是APP推销软件的了，注意在练之前，千万记得一定要让孩子进行热身活动，避免运动损伤，特别是膝盖的热身，和腰的热身。没有跑步机和去健身房的，看是否有条件在小区或马路上慢跑，大人最好陪着，毕竟小区，马路上来往汽车多。慢跑的标准，记得一定是跑起来的，不是竞走的速度，但也不能是跑的很快的那种，这个频率只有跑步者自己感受，通过这个过程主要是要让孩子在这个过程中找到最适合自己的频率和步伐大小。这个步伐不可能是很大的，记得给孩子说这个步伐肯定比50米，100米的大幅前摆小腿的步伐要小，尤其是跑步机的，很多家长要担心跑步机伤膝盖，其实这就是跑步步伐的技术问题，小腿落地和膝盖呈锐角的话，对膝盖损伤小，成钝角的话，请试想下，对膝盖的冲击是不是就很大。

路人甲

慢跑还要注意的就是摆臂，慢跑过程中一定要提醒孩子把手臂摆起来，这里摆臂我就套用专业的术语给大家解释了，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部  。
然后配合呼吸，我是训练孩子4步一呼，譬如左腿先跑的话，就默数123呼，1左腿，2右腿，3左腿，4右腿，当4右腿着地的同事，呼气，这个呼气我要求孩子是从嘴里呼出去，还非鼻腔，嘴做成吹气形状，长长的呼气，然后1左腿，2右腿，3左腿的时候，嘴微张和鼻腔一起深吸气(专业的是鼻腔吸气）到4 右腿着地的同时，嘴呼气出去。请注意这个和短跑的吸气呼气方法也不同。当然有些长跑是三步一呼的也有，我是让孩子4步一呼，练过游泳的一般气长。

路人甲

打字打了累了，让我休息下，晚点继续。全手打，大家体谅下


回来了，继续码字

刚遇到个搞笑的事情，接到一个客户电话，问为什么这个月他们报表不平，电话里和她简单问询了几个地方，听不出什么问题来，我也纳闷了，那什么地方不平呢，结果这个客户说她的外币报表是平的，人民币不平，我马上问，那你选了综合本位币了吗，回答我，什么是综合本位币，我晕倒。这个客户是这个外企公司刚招的CPA，居然不晓得综合本位币。结果事后了解说是原来是学法律有律师执照的改行考的CPA出来，哎，光有证书有什么用呢

路人甲

上面讲的基本就是跑步的基本技术要领和呼吸配合，这几点中，个人觉得呼吸是最重要的，然后是摆臂。呼吸一定要保持好，不能乱，一乱也就打乱了跑步节奏，很多人跑步都是没固定的呼吸，想什么时候呼，就呼，尤其是跑到400米左右呼吸全乱套了，这点是要不得的，呼吸一乱，跑步的节奏也就乱了，那么跑步的频率也就乱了。
切记。

慢跑刚开始练的时候，一般人都是跑到5分钟左右觉得小腿开始发酸，发胀，这个时候是身体肌肉的一个自然反应，大家一定不能停下来，随着时间延长，这个感觉也就慢慢缓解了，因为腿部适应了，这期间一定要保持以上讲的呼吸节奏和手臂摆动（手臂摆动的幅度，不要过小，很多人跑步手臂几乎是象征性的前后动动的，尤其是女性，最后甚至变成上下抖动，这些都是不对的，越是觉得累，越是要提醒自己加大摆动手臂，给自己一定的动力）大部分人都会在大概20分钟左右（这里指的是慢跑的节奏下的20分钟）会觉得腹部开始发疼，大腿发胀，步伐也开始慢了，这个时候基本是人体的第一个极限位置，这个时候我的做法就是让孩子可以适当放缓点步伐，身体前倾，但手臂要坚持更明显的摆动起来，呼吸保持123呼，123呼，必要的话，可以在123呼的最后右脚着地的同时，适当加点着地的力量，就好比打鼓一样，给自己一个步点，其他三步落地轻点，这样就提醒自己节奏不乱，还有很多人（女同学）在跑不动的时候选择的动作是双手叉腰，这是绝对错误的。一定要摆臂。
    正确的跑步感觉就是 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

    坚持跑30分钟，同样也适合需要瘦身的各位同学，家长，30分钟以后是燃烧脂肪的过程，所以慢跑都要30分钟以上。可能一开始学生和家长做不到30分钟，第一目标就是突破20分钟，然后每次跑步都尽量比前一次在同样的步伐，频率下，时间延长。

    慢跑的锻炼，最好第一次跑完，肯定第2天四肢很酸的，尤其到第三天下个楼梯都酸，到第5天就可以继续锻炼了，再之后可以选择慢跑一次后，休息一天，在跑一天。这样不断的把耐力提上去

   还有注意一点，运动中喝水的问题，我孩子一开始跑，要喝水，我对她说尽量避免少喝水，严格的说在这30分钟慢跑里能做到不喝水更好，如果实在要喝水，在坚持坚持再坚持后，忍不住了就抿一小口含在嘴里，然后慢慢的一点点咽下去，不要拿起水就咕咚咕咚的喝。这点也请大家了解。

     另外配合训练的或者不能出去跑步，没有跑步机的学生，可以选择跳绳，跳绳的话，要用双脚抬腿交替的方式，同时也好注意节奏和呼吸。
     
     还有个运动也是对长跑的辅助，提高大腿的疲劳度耐力的，就是登高，可以选择走楼梯，或跑楼梯，一楼跑上去，电梯下来，继续跑上去，不要速度太快，登高的过程也要注意摆臂。和高抬腿。健身房的话，有专门的登高机给大家做训练。这个训练对提高长跑耐力很有用，我孩子做了一星期等高训练，可以跑30分钟3500米不带停的

wind666

我ko( ‵o′)凸，
我只是一少体校家长，这整个来的是少体校教练( ⊙ o ⊙ )啊！

路人甲

有些家长要说了，如果登楼梯都不行如何练，简单就在家里练深蹲，蹲100下至少也要50下。以后慢慢增加到100下。一定注意是深蹲，
当这些练的差不多的时候，能坚持30分钟了，就是把慢跑的速度或者称之为频率1点点往上提，呼吸也可以适当配合快起来，改成三步一呼或二步一呼，毕竟800米也好，1000米也好就是3,4分钟的事情。等有了耐力了，最后就是练个冲刺跑 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是50米100米和150米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般50米冲刺之后休息1分钟马上进行100米冲刺再休息90秒进行150米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能100冲刺的最后30米都跟慢跑一样了,而150米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处, 同样第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 隔天这样的训练就够了.到后期能一天做一次这样的训练更好。

PS：这里还有个小技巧提供，就是如果大人有条件和孩子一起训练，或者孩子在训练过程中，周围有其他人一起在跑的话，让孩子一定不要被别人的节奏带过去，譬如边上一个人跑的快，腿部频率快，自己就会受到影响，也加快步伐，这点就是所谓的干扰训练，一定要按自己的节奏来。
       慢跑跑完后，不要马上停下来，速度一点点降下来，然后跑一段，然后再降一点，跑一段，一般我是按第一次降0.5 下来，跑2分钟，然后再调下0.5频率 跑2分钟，然后降0.5 跑1分钟，然后降到基本就是走路的水平，慢慢的走一会儿，这样让心脏得到一个缓和作用。

下面是跑800米和1000米策略，我对孩子说，不要去领跑，就跟在班级跑的快的几个人后面， 一般领跑的人需要多消耗体力的. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在4，5位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就一跑就像跑100米，200米一样的,这种人可以不跟,跟了就是浪费自己的体力 ，总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.甚至跑步前1个半小时到2个小时不要吃，比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺! 前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度，调整好自己的步伐和频率，反正耐力已经训练过了，足够用了，第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的。

最后想说的，就是辅助的一些要领了，1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点蜂蜜水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

祝大家成功。

西模男孩

路人甲 发表于 2014-5-26 16:17
有些家长要说了，如果登楼梯都不行如何练，简单就在家里练深蹲，蹲100下至少也要50下。以后慢慢增加到100下 ...

赞！学习中。
家里有一个体育成绩优秀的孩子，但不知道怎么指引。
让孩子自己来看看。

anan

谢谢分享，{:soso_e179:}

清雪

游泳方面，我们跟的教练，包括在泳池的其他教练，都是从换气教起，辅助的是蛙泳。基本接触下来的小孩，幼升小或者一年级开始学的，十次课都可以掌握正确的换气方法和蛙泳的姿势。然后的课程就是自由泳、仰泳和蝶泳。

kekeqin

lz写的专业，赞！
我也是一个路跑的爱好者，可惜小孩的体育一塌糊涂，顺带体质也很差，准备要带娃训练下了。
补充下我的看法：
1、三步呼吸法，其实是有些要求的，对于一般的小孩成人来讲，2步呼吸法也可以，只要记住自己的节奏就行，跑速10Km/h，距离10KM以上也没问题。
2、另外，对于小腿线条有要求的女孩子，深蹲和无氧登楼（迅速登楼），需要慎重，可以改成贴墙踮脚站立，肩部尽量靠墙，腰部自然挺直（督脉拉直），对于小腿线条和腰椎塑性很有帮助。
3、刚开始锻炼的孩子，千万不能追求速度！以能够跑的最大时间为目标，换句话讲，只要你能跑起来，就Ok，时间越长越好，一般能够坚持到40-50分钟后；开始第二阶段，逐渐加大步伐，继续以寻找自己的节奏为准，其实对于孩子来讲，用不了多少次就可以。
4、体重较大的孩子一定注意，需要用脚后跟或者脚掌的中部着地，所谓的全脚掌跑法，这样一来小腿肌肉不容易长成团块状，二来孩子跑的更轻松，也更能够坚持；当然，有一定基础后，特别是800或1000米的比赛，需要讲究速度，则可以用冲刺型的前脚掌着地，这样速度最快（对于业余选手比较容易进入无氧涨肌肉的状态：）；lz提到的摆臂非常重要！要与全身自然，手臂带动全身的节奏。
5、跑鞋的选择，如果孩子体重大，跑道硬，特别是在水泥地，柏油路一类的，一定要选择有缓冲的鞋子，务必务必！否则，膝盖跑坏的人太多太多，切记切记！如果家边有塑胶的跑道，如中学，大学，那就选择跑道！跑鞋一般可以选择ascis，newbalance，美津浓。如果是机跑，则跑鞋可以稍微要求低些。

好了，我觉得楼主的这个帖子很有意义，但是需要注意的部分是，不要受伤，要做好保护工作。

清雪

学新姿势之初，一般用浮板打水，主要是为了防止手和腿的动作一起学容易搞乱。头两次课会引制只练腿部动作，然后再配合手的动作。其实后面的几种泳姿，五次课左右都能学会，不过教练一般都会拖到十节课啦。

路人甲

kekeqin 发表于 2014-5-26 18:57
lz写的专业，赞！
我也是一个路跑的爱好者，可惜小孩的体育一塌糊涂，顺带体质也很差，准备要带娃训练下了 ...

谢谢您那么具体的补充 ，这样又完善了许多。
同道中人，说不定我们还曾在上马，苏马的过程中擦肩而过呢

路人甲

清雪 发表于 2014-5-26 18:58
学新姿势之初，一般用浮板打水，主要是为了防止手和腿的动作一起学容易搞乱。头两次课会引制只练腿部动作， ...

游泳先从蛙泳还是先从自由泳，其实都可以，各有利弊 ，先学蛙泳的话，首先蛙泳腿部动作,特别是踝关节的外翻动作与仰泳、自由泳和蝶泳都不相同,学会蛙泳后再学其他姿势时,习惯的作用下往往较难改变脚的动作。而且,习惯了蛙泳抬头吸气后,学习自由泳时也容易抬头吸气,使身体位置难以保持。特别不是进专业队的小朋友先学蛙泳的话，觉得反正会一种泳姿了，也就可能放弃学游泳了，问题是中考的话，如果游泳是有时间限制的话，自由泳肯定是比蛙泳来的快的。

另外也看是在深水池教还是在浅水池教，在深水池教初学者的，通常是从蛙泳开始的，浅水池的话，一般是从仰泳，自由泳开始的。

自由泳和蛙泳先学哪一种都可以，但有一点要注意，如果在一段时间内要学习多种游泳姿势，要根据相似技术动作转移的原理，学习下一个泳姿，加快学习进度。例如：学习完自由泳腿后马上学习仰泳腿，两种姿势的腿近似，有了自由泳腿的基础，可以很快地学会仰泳腿。四种姿势的教学顺序有以下4种安排：（1）熟悉水性→自由泳→仰泳→蛙泳→蝶泳（2）熟悉水性→蛙泳→踩水→仰泳→自由泳→蝶泳（3）熟悉水性→仰泳→自由泳→蛙泳→蝶泳（4）熟悉水性→蛙泳→打水→自由泳→仰泳→蝶泳

最后想对您说，如果5次课或者一共十次课就把所有泳姿学会的，那绝对是捣浆糊，因为不管是蛙泳，自由泳也好，都要在不断的练习中，纠正姿势的。光这2个泳姿就不光是10次课可以解决的了。

yiyiwanwan

一定要来好好向lz学习。

yiyiwanwan

家有小女，学习了蛙游，就再也不学了。

清雪

十次课是学一个泳姿啊。。。全学会，教练也不肯啊。。我们倒没发现自由泳抬头换气的问题，教练是少体校的，都是准专业的训法，就是小朋友懒，动作不肯做到位

清雪

yiyiwanwan 发表于 2014-5-27 08:35
家有小女，学习了蛙游，就再也不学了。

蛙泳省力，自由泳快
可以和她说仰泳很舒服的，学起来很有趣，哈哈哈哈

路人甲

清雪 发表于 2014-5-27 08:51
十次课是学一个泳姿啊。。。全学会，教练也不肯啊。。我们倒没发现自由泳抬头换气的问题，教练是少体校的， ...

哦，我以为十次课学4种了呢，哈哈
上海是输送国家游泳人才的大户，教游泳教练都基本是专业的，这点你放心。至于小朋友懒，正常的，让老师多督促，多罚罚，多练练就好了，反正游泳这个运动学会，不光仅为中考，对孩子的身体素质，乃至老年人都是项有益的运动。

pigeon

学长的帖子先收藏了，慢慢消化。

janetcea

lz,我家小朋友明年中考,想选游泳,有没有一对二的教练推荐?她会自由泳和蛙泳,但速度都不快,希望有较专业的教练指导,,她还有个同学也想一起练.

路人甲

janetcea 发表于 2014-5-27 10:09
lz,我家小朋友明年中考,想选游泳,有没有一对二的教练推荐?她会自由泳和蛙泳,但速度都不快,希望有较专业的教 ...

抱歉，这个真没有
一来，本人不是游泳教练，二来，本人也非任何体育专业运动教练，这几年孩子也都是自己在练习，所以基本上和游泳教练没什么认识的。
如果您在徐汇区的，我只知道徐汇区枫林路有个游泳池，是游泳队训练的地方，也对外招生的，好像。另外徐汇区也有不少小区里有游泳池，教练好像不少是以前上海市市队出来的，您可以打听下。希望能帮到您

二重桥

楼主强大啊。有个强大的体魄才能完成其他脑力和体力工作。我看今后娃娃们除了补语数外，还要补体育

菁菁河边草

真心不错，先收藏了。

小熊维尼妈妈

我们小学的时候学了三年游泳,除了蝶泳不行,别的都还可以,但是孩子在懒,怎么都不肯快一点游,去游泳,多数是去那里和小朋友玩玩水球,嘎嘎三糊然后洗个澡回来

清雪

二重桥 发表于 2014-5-27 10:39
楼主强大啊。有个强大的体魄才能完成其他脑力和体力工作。我看今后娃娃们除了补语数外，还要补体育

体制内的，肯定要补的
我看过某度一个有心的体育老师的计划
基本从预初开始就有计划的高质量完成中考体育的那些项目
一会我去翻下，补充到这个帖子里面吧

清雪

小熊维尼妈妈 发表于 2014-5-27 11:49
我们小学的时候学了三年游泳,除了蝶泳不行,别的都还可以,但是孩子在懒,怎么都不肯快一点游,去游泳,多数是去 ...

我说我们家的小胖子，学好游泳后简直就是一只尼莫，水性好得不得了
但是正经你要他游50米100米就各种耍赖

清雪

关于中考体育 http://t.cn/zQGItjh

面对中考体育，我想弱弱的问大家一句：真的是每个家长都重视了吗？真把体育几个项目的考试整明白了吗？相信绝大多数家长还都云里雾里，哪里有语数外搞的那么清楚！不要说里面有猫腻之类（当然不排除有的老师不负责任，这在任何各科里都有这样的老师，不仅仅会出现在体育老师队伍里），中考什么提前预录取，特长生之类，哪个没有猫腻？所以说，只要孩子和家长真心重视了，体育加试毕竟比文化课考试简单得多。我现在一轮带罢，去年回到预备班教学，自己这个年级的预备班孩子，如果现在就去参加中考体育加试，照样可以有15%的人拿得到满分，初三孩子难道还不如这些乳臭未干的儿童？体育加试里面照样学问很多，如何选项，让自己的孩子可以最大的发挥，如何去训练等等。自己女儿今年也中考，感觉难度比去年略高一些而已。另外说，现在大多数初中，每个班都有40--45个孩子，学校里一个体育老师一般会带3--4个班级，要同时面对120--150个孩子，真心别指望某一位体育老师会为每个孩子都指导该如何选项，如何规避自己的弱势，如何让孩子们分清训练的轻重缓急等等。大多数语数外老师的面对的多数只有一个班级，最多两个班级，这一点希望大家理解。另外，有关送礼求高分的事儿不绝于耳，起码我没碰到过，但也听说过，自己感觉即便有，也很正常，并非自己缺乏是非观，同流合污，而是这个世道，哪里没有老鼠屎？再说，语数外老师大把的赚着补课费，还未必保证你可以拿到多少分数，这个实实在在就让你家孩子15分揣在口袋里了，当然，我说的也属于反讽，毕竟这是见不得光的勾当，对别的孩子完全失去了公允，真心不齿！

让我们还是细细看看体育加试到底是咋回事儿吧：

1、技巧3分：双杠和垫上运动（越早练越好，我自己现在带的预备班小孩子早就把双杠考核动作练得比初三学生还纯熟了）；
2、耐力6分（必考项目，且是双倍分），这是慢工出细活儿的项目，坚持天天小运动量的积累，不仅可以练好这个项目，还可以有效提高孩子的心肺功能，何乐而不为？难道非要在孩子初三最紧张的时段，去加大运动量去力拼耐力提高？何其残忍（伤身体啊！）？！另一说，孩子如果有一些游泳基础，绝对选择游泳，游泳项目的考核难度远远小于耐力跑，拿满分的概率高出N个百分点！
3、球类3分（根据孩子的兴趣自己去选择），一般多数会选择篮球，但是对于女孩子，个人根据中考经验，选择足球或者排球（我让女儿选的排球）反而更加好，一来考核较为宽松，另外技术难度小了许多，但是，大多数外行的家长根本不懂。
4、力量或者灵敏3分 选择自己孩子最擅长的项目，速度快的可选择50米，力量好的可选择实心球。原则上没有绝对拿下的把握不要选择50米，偶然性很大。相对来说，实心球更为妥当和安全系数高，训练难度很低，实心球更多的是注重技巧，只要基础力量一般就行，别以为都是大力士干的活！
以上是自己多年带初三中考的一些心得。希望有心的朋友把我的这段话让更多的未来有孩子面对中考家长明了才好！
另外，这个分数，以及未来的外考和校内给分比例还会调整，逐步向趋重于外考发展。据说，市里面已经在开始研讨30分向50分提高的问题了，上海早已走在江浙一带后面了，自己知道上海的孩子基础体质差于周边城市的孩子（这几年的数据说明问题），上海市JW硬生生拦着，不过，迫于国家JW的压力，挺不了多久了，这是大势！

夏洛的网

好专业的帖子。游泳确实有助于长跑。
儿子从幼儿园中班学习游泳，一年级搬家没找到合适的游泳馆停了一年，之后就坚持每周三次训练，每次约1500米。
小学的400米，很多同学都吃不消了，儿子说跑到最后都觉得很轻松啊。他是没训练过跑步的，估计耐力是游泳练出来的吧。
但练游泳的娃咋这么胖啊（肚子很大）——有些好心人说我们是“壮” LZ有啥建议吗

清雪

我们也是壮，肚子大。。他教练也这样。。。

路人甲

夏洛的网 发表于 2014-5-28 20:13
好专业的帖子。游泳确实有助于长跑。
儿子从幼儿园中班学习游泳，一年级搬家没找到合适的游泳馆停了一年， ...

这个有所区分的，总的来说游泳是一项锻炼活肉的运动（不同于练器械的那种肌肉鼓鼓的运动）是会使体型健美的，不同胖瘦的人游泳都能起到健身塑形的作用。（当然这个还要根据运动量配合合理的饮食）女孩子练的话，不要练的超量，因为肩膀如果宽。
至于二位家长提到的教练胖什么的，可以这样说，游泳的教练上了点年纪的，几乎都发福的厉害。因为他们以前曾都是搞专业,不练以后，体重可能会涨,对体形有一定影响.而且他们也没有再控制饮食。所以很多年纪很大的教练，不管男女，体型都很 “壮" 小肚子都不小。

至于您现在的孩子，小朋友小时候都有婴儿肥的，属于正常现象，正常体型的孩子到了以后，自然就慢慢瘦下来了。

夏洛的网

路人甲 发表于 2014-5-29 06:10
这个有所区分的，总的来说游泳是一项锻炼活肉的运动（不同于练器械的那种肌肉鼓鼓的运动）是会使体型健美 ...

但愿抽条时瘦下来，小朋友胃口好的很，估计这点训练量只起到提高胃口的作用。但训练量再加大，教练说孩子就吃不消了，下节课都请假不来了~~现在的小孩都吃不了苦。

清雪

哎，我们一二年级都不胖的
二升三的暑假不知道是游泳还是其它原因，导致胃口突然暴好
然后三年级第一学期就胖出来了

希望青春期的时候能控制好，否则成年了再减肥就痛苦了

xiaobaodemama

很详细， 学习中。 要开始练了

管家

麟小手一抖，一分在手

茉莉清茶

详细啊，马了慢慢看。

kamem

小手一抖，一分在手

许小菲

kamem 发表于 2014-10-9 16:04
小手一抖，一分在手

学习了，为中考可以有!

Judithwang

谢谢分享         

benben75

谢谢分{:soso_e179:}

巧克力桔子

我家长跑不行，谢谢分享

hhh8899

:):):D:D:D