转发：最科学的儿童睡眠时间表

lalalaparis · 发表于 2019-3-6 10:01

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，推特网络分享量高达几十万次。

他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时、

在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：

amyhuang · 发表于 2019-3-6 10:16

我家娃8岁，9：30左右睡觉，7：30左右起床

陈芊妤 · 发表于 2019-3-6 10:16

这么早睡。。。。。很难做到啊

Shengshen · 发表于 2019-3-6 10:26

我家7岁，8:20上床，7点起床。可是每天他都9点才真正睡着，真是可惜浪费了49分钟睡眠

eeyore · 发表于 2019-3-6 10:30

小一，8:30左右上床，9点之前肯定睡着，早上6:30左右起，还是睡不够

大宝小贝 · 发表于 2019-3-6 10:46

这个没考虑幼儿园漫长的午睡吧

sfkk2007 · 发表于 2019-3-6 11:32

晚了半个小时。。。。。

ppyang · 发表于 2019-3-6 11:35

大班娃，已经按照青少年的睡眠时间了

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lalalaparis · 发表于 2019-3-6 11:43

反正我们是做不到

chhc1045 · 发表于 2019-3-6 11:56

完全做不到，大班娃已经9点半睡都是早的了

kuangkuang · 发表于 2019-3-6 11:58

我们每天10小时都睡不到。5岁

东方宁馨 · 发表于 2019-3-6 12:11

小一，我们很难做到

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problem · 发表于 2019-3-6 12:20

好多娃做不到吧，特别上学之后

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喵酱2019 · 发表于 2019-3-6 12:25

早睡早起真的有利于身体健康。

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温馨如兰1 · 发表于 2019-3-6 12:31

1.2年级还差不多。。。三年级完全做不到了

虫虫2015 · 发表于 2019-3-6 12:39

还是因人而异
有些人就是觉少
有些人就是觉多

wind7811 · 发表于 2019-3-6 13:06

这个很难做到，我们三年级良好状态也是10点睡6点40起。

joe1928 · 发表于 2019-3-6 13:12

:(:(:(:(:(:(:(:(:(

ding18 · 发表于 2019-3-6 13:30

我们家大班的娃，每天玩到十一点才睡，愁人

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truewater692 · 发表于 2019-3-6 13:44

感觉再长的时间都不够睡

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suki_pangpang · 发表于 2019-3-6 13:53

这张表很早就看过，根本做不到

rose999hu · 发表于 2019-3-6 13:54

也就贴出来看看而已，谁不知道晚上9点就该睡觉了呢，可惜啊

mi2 · 发表于 2019-3-6 14:25

我们也想多睡睡，但做不到啊，每天早上把娃从床上拖起来，看着就难过

小萌蛇-H · 发表于 2019-3-6 14:28

大班每天10点睡第二天7点起

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angel_01 · 发表于 2019-3-6 14:34

还是要多睡的呢

多事之夏 · 发表于 2019-3-6 14:40

知道而做不到~

阿胖5 · 发表于 2019-3-6 14:44

8岁孩子七点起床必须八点半就要睡觉啦，好难！

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爱吃虾 · 发表于 2019-3-6 19:01

这么早，做不到哇

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睿兔 · 发表于 2019-3-6 23:00

幼儿园2小时午睡怎么算

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spring_saes · 发表于 2019-3-7 09:49

我们晚上要10点睡着了，第二天早上7点半还是起不来

oaktree520 · 发表于 2019-3-7 19:33

每天晚上那么多作业怎么能做到

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aqua_muzzy · 发表于 2019-3-7 19:47

好难做到啊。我家五岁晚上九点半早起七点，但比很多幼儿园同学已经早了不少啊。体制外的孩子睡得更早。羡慕

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pchjqpsb · 发表于 2019-3-8 08:52

进来学习一下。

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家有小懒猫2011 · 发表于 2019-3-8 09:00

晚上九点半之前睡觉，早上六点四十的闹铃得磨蹭十分钟才能起得来

momomama666 · 发表于 2019-3-12 08:57

估计小学生绝大部分都做不到吧

livice · 发表于 2019-3-12 11:58

托班娃，每天有两小时午睡。早上七点半起，晚上九点半上床，要折腾到十点才睡得着。

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