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[小学其它] 想要学得好必须吃得好

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大头和豌豆
发表于 2019-11-21 10:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自： 中国上海
有点心虚，感觉自己是来发灌水帖的，毕竟不是直接与学习相关。。。曾经看过一本西方哲学家的书，对其中一句话印象深刻：人就是他吃的食物。多年以后才稍微对此话有所了解，改变饮食结构是可以改变很多事情的，尤其是童年打基础的时候，是可以让人变得更耳聪目明头脑清晰，反之，摄入过多碳水化合物以及不良脂肪会影响脑力运转。

娃二年级，无意识中发现采用所谓的彩虹饮食法已经一年多，主要是基于孩子的本身口味，但是这一点对于有心的妈妈来说都不难，重点是食材品种丰富，水果蔬菜颜色约丰富越好。用好油，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油等等，饱和脂肪和蛋白质的比重不低于碳水化合物，摄入一定的益生菌及发酵食物帮助消化。由于很多小朋友在学校不好好吃午餐，早餐很重要，基本原则就是丰富多彩，含碳水，蛋白质，牛奶，蔬果。

说说好处吧，娃体能充沛活力十足胃口好，作息时间是早7晚11，课后体育训练强度非常大，作业速度快，弹琴刷题效率高。以后高年级更加要拼身体素质了，不否认胃口和体能是有天生因素的，但是长期坚持健康饮食绝对有帮助的。我们一年级还会感冒发烧过敏啥的，今年偶有小感冒3天内无药自愈。很多娃的食物由长辈负责，那么妈妈们就买买多种食材和各种油吧，要求长辈们对蔬菜不要过度烹饪。

附图日常饮食供参考。妈妈们如果坚持长期健康饮食，皮肤也会变好奥。









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yytt
发表于 2019-11-21 10:16 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
羡慕，我也非常想给娃各种各样的做，可是我一点时间都没有。
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daidai_BoRIk
发表于 2019-11-21 10:32 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
本帖最后由 daidai_BoRIk 于 2019-11-21 10:33 编辑

昨天刚去盒马买了黑猪肋排，350克，88.8.
来来来，儿子我们做道数学题啊，88.8，350克的猪肉，请问一斤多少钱啊。
爸爸，很贵。
答对了儿子。
不是不想弄，实在吃不起。哈哈哈
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大头和豌豆
 楼主| 发表于 2019-11-21 10:46 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
daidai_BoRIk 发表于 2019-11-21 10:32
本帖最后由 daidai_BoRIk 于 2019-11-21 10:33 编辑

昨天刚去盒马买了黑猪肋排，350克，88.8.
来来来，儿子我们做道数学题啊，88.8，350克的猪肉，请问一斤多少钱啊。
爸爸，很贵。
答对了儿子。
不是不想弄，实在吃不起。哈哈哈

买牛排羊排啊，京东经常299-150，比目前的猪肉合算又营养好
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NiceJenny
发表于 2019-11-21 11:19 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
超有食欲哈，搭配真好呢
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王小婧
发表于 2019-11-21 11:21 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国
羡慕 色香味俱全的感觉了
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加油睿妈妈
发表于 2019-11-21 11:23 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
手残党妈妈表示很羡慕！可是不会啊
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lisa20
发表于 2019-11-21 11:28 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
最自责的就是这个了，今天找本营养菜谱学起来
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shaodog
发表于 2019-11-21 11:29 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
饮料去掉吧，即使是鲜榨果汁，也是含糖量很高的饮料，真要健康酸奶只有如实可以选（不加蜂蜜），饮料纯牛奶或水

还有蛋糕（高糖高脂）这种东西小朋友也少吃为好。鸡蛋、鸡肉、虾肉、鱼肉、牛肉足矣。

海参么，纯属智商税的东西，非优质蛋白，还不如一般的肉类、蛋类。
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xy麻麻
发表于 2019-11-21 11:30 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国
太养眼了！
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大头和豌豆
 楼主| 发表于 2019-11-21 11:41 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
shaodog 发表于 2019-11-21 11:29
饮料去掉吧，即使是鲜榨果汁，也是含糖量很高的饮料，真要健康酸奶只有如实可以选（不加蜂蜜），饮料纯牛奶或水

还有蛋糕（高糖高脂）这种东西小朋友也少吃为好。鸡蛋、鸡肉、虾肉、鱼肉、牛肉足矣。

海参么，纯属智商税的东西，非优质蛋白，还不如一般的肉类、蛋类。

说得很对，没去掉是因为娃爱吃，偶尔给点甜头，比例不高，蛋糕人家天生不爱吃，现在比重非常低，人家喜欢吃法棍贝果，都是不争气的妈喜欢吃不健康的甜食
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iamll
发表于 2019-11-21 11:49 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
哇塞 好用心，很赞的帖子，论坛需要一些用心用爱的帖子
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ningyuanshuwu
发表于 2019-11-21 11:50 | 显示全部楼层 来自： 中国北京
感觉一：楼主家一个月伙食费多少啊？
感觉二：楼主真是个心灵手巧的妈妈，家人有口福喽。。
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小HG
发表于 2019-11-21 11:51 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
这个妈妈厉害 看着很有食欲
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贝贝baobao
发表于 2019-11-21 11:56 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
我想问下楼主这样每天做饭加买菜准备要花多少时间？还有时间辅导学习吗
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泓泉鸣琴
发表于 2019-11-21 11:58 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
基本盒马买菜 荤素搭配一顿起码70 有些蔬菜还要买两份 蔬菜比菜场菜价贵不少
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发表于 2019-11-21 12:09 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
作息早7晚11，才小二，睡眠太少了吧？
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Arya
发表于 2019-11-21 12:13 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国辽宁
厉害了 很用心
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山风2018
发表于 2019-11-21 12:19 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
我觉得最主要的是娃的胃口好，挑食的娃，这样的餐食基本只会挑着吃一小半，哭都没地方哭。
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kangaroo_z
发表于 2019-11-21 12:20 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
懒妈是这样给自己找理由的，饭准备得太精致，以后会太挑
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淡定猫头
发表于 2019-11-21 12:28 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
早上妈妈要几点起床做早饭？
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radiohead
发表于 2019-11-21 12:32 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
感觉做完这一桌菜要很久啊
不会烧菜的妈羡慕了
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daidai_BoRIk
发表于 2019-11-21 12:50 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
绯颜 发表于 2019-11-21 11:58
基本盒马买菜 荤素搭配一顿起码70 有些蔬菜还要买两份 蔬菜比菜场菜价贵不少

没有盒马，已经不知道怎么活下去了，哈哈哈
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大头和豌豆
 楼主| 发表于 2019-11-21 13:22 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
统一回复楼上的，早餐20分钟，晚餐1小时内。重点是食材的准备和统筹，每周一次煲汤的话用电子设备，一大锅荤汤比如牛肉汤鸡汤可以每次小锅份吃两三天。每周必买一次胡萝卜西兰花香菇芦笋等等可以搭配又方便冷藏的蔬菜。牛排羊排鸡肉其实非常非常节约烹饪时间，少许腌制时间扔烤箱就好，煎的话也快。水果品种丰富，晚上准备好，早上面包烤热，煎个蛋加个培根啥的非常快，最慢煮粥也就半小时，这半小时内还可以做很多事
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whirligig钰漱
发表于 2019-11-21 13:25 | 显示全部楼层 来自： 中国北京
羡慕！有这种妈孩子太幸福了！我这妈迫于生活压力回家晚，只能爸妈做什么我和孩子吃什么了……
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大头和豌豆
 楼主| 发表于 2019-11-21 13:26 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
还有鱼虾清蒸或白灼都快，慢的其实是洗蔬菜和切配，所以比复杂的鱼香肉丝啊回锅肉啥的快多了
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yogo8787
发表于 2019-11-21 13:51 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国江苏
太棒了 佩服
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love龙猫
发表于 2019-11-21 14:01 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
我也是这样经常做，然后养成了孩子各种挑
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明明1
发表于 2019-11-21 14:20 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
吃是蛮重要的
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sissi-sunny
发表于 2019-11-21 14:22 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
一学就会，一做就废。虽然20分钟早餐时间不久，但早上多睡5分钟都觉得幸福。好佩服楼主，就缺个这样的老婆了。
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mmstillwaters
发表于 2019-11-21 14:32 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国北京
中午不午休的话，早7晚11很难做到啊
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gaojoy
发表于 2019-11-21 14:37 | 显示全部楼层 来自： 中国北京
菜品都不适合过夜。尤其荤菜，有产生很多亚硝酸盐，对身体不好。
还是现做现吃的好。
没时间做这么复杂的搭配，不能满足一天里品种这么多样，只能从长时间来看，每天换点品种，保证一周里品种多样吧。还有就是尽量给孩子吃的新鲜一些，采购的食材上下点功夫。
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shivanli
发表于 2019-11-21 15:12 | 显示全部楼层 来自： 美国
再加一条就是多锻炼
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yyfadd
发表于 2019-11-21 15:35 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
楼主做的饭菜挺用心的！
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发表于 2019-11-21 15:53 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
太用心了！还好我女儿早餐爱吃汤汤水水的，馄饨、面条之类的就打发了！
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豆小蔻
发表于 2019-11-21 16:43 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
太好了，有学习动力了

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lesleyc
发表于 2019-11-21 17:00 | 显示全部楼层 来自： 美国
我家娃早饭吃太慢，总是来不及吃完就上学，太打击老母亲翻花样的积极性了。
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Ousding
发表于 2019-11-21 20:47 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
好厉害，好用心
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vergil223
发表于 2019-11-21 21:24 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国浙江杭州
看了真想吃
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sunshine82
发表于 2019-11-21 22:25 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国江苏南京
吃得很精致！你家宝宝太幸福了！
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发表于 2019-11-22 16:24 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国
没有时间啊
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soso129
发表于 2019-11-23 08:24 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
饮食很健康，不错
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woshijianxiao
发表于 2019-12-13 11:35 | 显示全部楼层 来自： 美国
对不起我是杠精，想说椰子油对健康没什么特别大的好处。
很佩服LZ能做这么多，羡慕了
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niuniu920
发表于 2019-12-13 13:09 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
吃得真好，。。
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Bud
发表于 2021-4-27 20:42 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
佩服，这么操心。
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