上海体育中考跳绳考试要求

厚德载物379

统一考试：男子测试4分钟跳绳，满分成绩400次。平均每60秒要跳100次。女子测试满分成绩405次，平均下来每60秒要跳102次。
日常考试：男子测试1分钟跳绳，满分成绩170次；女子测试满分成绩165次。


跳绳 基础技巧

1如何持绳
统一考试的绳子要求为：2.6-3米的棉纱绳。学生单脚踩住跳绳中间，两端拉至与胸口平齐，大臂贴住身体，可将多余的跳绳缠绕在手部。
2准备姿势
握住跳绳后，身体挺直，放松，将绳置于脚踝后方。

3跳绳技巧

依靠手腕摇绳
每次跳跃双脚离地约3-5厘米
依靠前脚掌落地进行连续跳跃
踝关节与膝关节在落地时保持弹性缓冲


跳绳 训练锦囊



1如何成功完成第1个跳绳
都说第1个跳绳是最难完成的，其实从0到1的技巧非常简单，掌握跳绳的关键核心在于“跳跃”和“甩绳”节奏一致。全特金牌教练用分段进阶的练习方式帮助学生在5分钟内学会跳绳。
模拟甩绳+原地纵跳
单侧甩绳+原地纵跳
双侧甩绳+原地纵跳

2如何提高跳绳水平
提高跳绳水平，其实是提高身体连续发力的协调性，以此保证动作的流畅与节奏。在确保掌握了跳绳的基础技巧程度上，根据常见断绳的方式教练员有针对性的辅助练习。
连续提踵：针对踝关节力量较差的学员，提高连续跳跃中踝关节的支撑能力与稳定能力
抖腕甩绳：针对腕关节较差的学员，不负重可提高学员连续动作的协调性，适当负重可增强学员腕关节肌肉耐力及协调性。
跳跃练习：全身性运动，增加节奏或动作变化可提高学员的协调性，根据练习时间的长短可有计划的增强爆发力或肌肉耐力。

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Bud

要求很细。

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davinlee2012

为什么女生反而要比男生要求多5个？

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