不再为写作业纠缠
去年春天，一个四年级的孩子，妈妈带他来咨询，这孩子每天从 五点放学回家就开始写作业，每天都写到十二点甚至一点，搞得他自己和全家都疲惫不堪。仔细一问，孩子也很委曲，说“作业太多写不 完”。妈妈听了很生气，大声问他“是作业多，写不完吗？你每天回到 家就一直磨蹭，一会儿要玩会游戏，一会儿要找东西，要不就这疼那痒，坐那半天不写一个字。有时刚开始写了，又说第二天课上要用上 学期的课本，又去找课本了。每天不到九十点就不肯开始写作业。” 看，孩子说作业多、压力大，妈妈说孩子很难进入到学习状态。那这个孩子的问题到底出现在哪？
心理学研究表明，有两件事儿会严重影响到学习效率。第一件就 是孩子在做着手头的事情时，脑海中同时还记着一堆的事情。他将大脑当记事本用，这会占用大脑的认知资源，使得他在做题时认知资源 不足。而且，如果脑海中存储着一堆要做的事儿，还有个困难会是什 么？这些事情会给孩子心理造成很多说不清的压力，使得他在做当前的事情时，那种特别专注的状态很难调动出来。
第二件影响学习效率的事情，就是任务做到一半时被打断，去做 其他事情。这样等过会儿再回到刚才的任务上，需要多付出更多的精力，才能够回得来。所以你在陪孩子做作业时会发现他做着做着，突 然中间过来说几句话，或者去弄弄别的，那等他再想回来时，就有点 费劲，就需要重新启动。
那么我们该如何让孩子的学习变得高效呢？最有效的办法就是使 用时间管理GTD技术(Getting things down)中的清单法。清单法的原理就是将脑海里的事情外化，通过列清单的方式外移到清单上去， 也就说，把所有的任务，所有的作业，整理出来，在纸上写一个清单。 这样，大脑就不再用于存储事情，而将全部精力用于当前任务。
后来，我们就和那个孩子、还有妈妈一起商量，让这个孩子每天 开始做作业之前，拿来清单本，写上日期，然后把要做的所有事情写一个清单。这清单里的任务大部分是老师布置的作业，可能还有一部 分是孩子想要为明天上课做的准备，也可能还有一些孩子的兴趣、爱 好，总之，就是找到当天想要做的所有的事，把这些事情都写到清单±o好，那这个孩子脑海中还有别的事吗？没有了。很好，大脑清空！那这些事就不用再占用认知资源，也不再产生说不清的压力。孩子在 本心上，也不想拖到那么晚，只有这样把大脑空出来，他才能把全部 的精力拿过来做眼前的任务，而不是在想做又没力气之间纠缠。
做这个清单时，有几点需要注意：
第一，是每项任务完成时要做上标记，用什么标记？最好用的办 法是打勾法，你在列清单时就在每个任务的后面画一个专门用于打钩的方格，每件事情一做完，就在方格里边打一个对勾。我们从小到大 的成长过程中，每次看到卷子、作业上有红色的对勾，什么感受？哇， 好幸福有没有？所以那个对勾就总是跟你做对题的成就感相联系。在清单法里，你一打勾，那种做对题的成就感就会被调动。就是我们之 前说的“心锚法”的简单应用。这样，每打一个勾，孩子都得到及时的 反馈，都很开心。那他就会渴望打下一个勾，那他就会接着做下一件事情。等他把清单上的事情全做完，打满了对勾之后，那其实他在心 里边就给自己打了一个大大的对勾，他知道：我做到了！完成承诺， 真棒！
第二是两分钟原则。如果有一些事情2分钟内就能做完，那就立 即去做。比如说明天要带圆规，这事儿2分钟足够了，让孩子立刻去 找到圆规放进笔袋，这样的事情就不用写在清单上了，当场就把它做完，不占用任何认知资源。如果这个是两分钟之内完不成，就把它列 在清单上。
第三是中途不打断原则。孩子在做事的过程中突然想起要去找上 学期的语文书怎么办？能不能立刻去处理？不要，因为我们刚才说了，中间停下来去处理别的，那再回到这件事时，需要多付很多精力。可 问题是如果他不处理，那事情就在脑海中得记着呀，又得占用大脑存 储空间，怎么办？用清单法时，他就可以将这个突然想起的事在清单上简单地记上，然后就接着做现在手头的事，等一会儿休息时，再看 一看那个事情，再琢磨该怎么做、怎么安排时间。这样就既不占用大 脑资源，又不会因为怕忘了这个突然想起的事儿而有压力。
第四是清单要分类。在列清单时，我们按照什么来排序来分类？ 我要不要原封不动地把所有要做的事情抄过来？在刚开始用清单法的时候可以这样做，孩子要把他想到的要做的所有事情都罗列出来，从 头排到尾。但清单法用了一段时间之后，就可以在上面加一些标记， 分出来哪些是诵读任务，哪些是背诵任务，哪些是写字任务，哪些是需要用脑思考的任务，把它标记出来。这样他在开始做的时候，就可 以确定做事情的先后顺序，从简单、容易的事情上启动。而且，刚才 分类标识的过程，不只是为了分类，更重要的是在标识的过程中，将事情在头脑中进行初步的加工，去预热，使得之后做这个事情时，在 启动上容易一些，就会更容易进入。
好，这就是清单法，把所有的任务都写到纸上，通过列清单将头 脑中的事情外移到清单记录上，让大脑能够将全部的精力用于当前任务中，达到专注的状态。使用时完成一项任务就要打一个对勾，给孩 子一个心理暗示；2分钟能做完的事立即去做完，不再占用大脑的存 储资源；一项任务一旦开始，中途就不能打断，中间突然想起事情， 把它简单记在清单侧面，然后立刻回到当前任务上；清单一定要逐渐学会分类，按照自己的使用习惯将不同的任务分类，既容易确定先后 顺序，又能够完成预热，利于后面的启动。
这个清单法看着挺简单的，却能把孩子大脑从纷繁杂乱的信息中清理出来，集中力量去一项一项的完成作业。如果把这课的清单法和 前两课的启动能量法、蕃茄钟法结合起来使用，孩子写作业很快就会 变得高效，家长、孩子都不再为写作业纠缠。
发表于 2021-6-15 13:28
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