转：关于中考体育-篮球的技巧与方法

GSXXB20060111

转：关于中考体育-篮球的技巧与方法  

楼主是位篮球教练，正好这段时间有些同学找我单独辅导篮球。
所以说下，关于中考篮球的一些技巧和经验。。。。

篮球
男生 满分20秒，
女生 满分26秒，

基本要求：
1.场地器材：
场地为28米×15米的半个篮球场。篮球为成人橡胶或皮质篮球。
2.测试方法：
由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（1米为半径的弧）踩线后，返回并运球上篮（未投中者必须补投一次），抢篮板球后运球到左（右）侧边线中点，然后折返并运球上篮（未投中者必须补投一次），投中或抢到篮板球停表并记录成绩（运球路线见上图）。每人测试一次，以秒为单位记录测试成绩，过秒进位，不计小数。如：22.15秒为23秒。登记时，均报出成绩。
3.基本要求：
受测者只有一次机会；未投进篮，每次加4秒；出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮（补篮除外）等违例现象，每次加5秒；如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒（重测只限一次）。

分析：
1. 要保证上篮的成功率，争取1次进球，不要有失误
2. 不能走步，不能出现违例情况。

解决方案：
男生：
一般选择篮球的男生或多或少有点篮球基础，而且基本上都会上篮。而如果正常做一个考试的线路的上篮，差不多要花15秒左右。也就是说，最多允许1次失误，失误既要浪费时间，而且要有惩罚加时。、
所以关键：
在上篮的最后基本放慢步伐，稳定投进，这样，可以保证没有失误的情况下，在18秒左右完成任务，就OK。如果只是追求速度，或许会反而得不偿失。。。。
练习的方法：不断重复，加速，减速，上篮，再加速，减速，上篮的过程。直到成功。。。

女生：
女生的篮球基础一般，一般选择篮球也实在是因为排球和足球比较起来，篮球或许看上去相对简单点。
26秒的时间一般是足够了，但是选篮球的女生，很多都没有基础，很多上篮都基本不会。
因此关键点：
务必上篮学会，避免这个环节扣分。
上篮的学习和练习，可以找男生帮忙，或者体育老师帮忙。简单说下，右手投篮为例，关键是运球前进，跨右脚的同事抱球，
数1，跟上左脚数2，跳起投篮数3。。。基本的步骤重复，可以从慢动作到连贯动作反复练习。直到可以把基本步伐踏准。
同样要尽量保证投篮的成功率，争取第一次上篮就可以进，不行在只有1次的补篮要进。
投篮的关键，提高命中率，篮板白色小框一般体育老师都会告诉你，打小框边缘，可以10投9中。那就练吧，找到那个固定位置，重复的打那个点。找到力量的感觉和角度的感觉。
比较好的练习方法是，10球练习法，每次都投10球，看能进几个。这样你会看到自己的进步。
女生在运球的过程中，最好是在往边角的地方适当加速，上篮的时候，稳定点，前提是你对球的控制已经基本可以。
如果运球也还一般，那还是稳定点，把球运好了。
把上篮，运球，投篮，重复的练习几次，满分还是很有希望的。

祝各位亲 好运。。。