转帖：8大运动让你的小孩高人一头

haohaoma · 发表于 2012-4-23 12:25

项运动让你的孩子高人一头
　　孩子长个，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
　　既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

　　什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　　运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

　　长高运动处方

　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打篮球，打排球。

　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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jasmine810 · 发表于 2012-4-23 12:27

我们家的要努力长高

haohaoma · 发表于 2012-4-23 12:34

儿子每星期一次游泳，跟儿子一起运动很幸福。

weiqichongduan · 发表于 2012-4-23 20:43

,但东西确实好,对小孩子有用,对我们大人也有益处.

dubaoma · 发表于 2012-4-24 21:28

游泳的确是好运动，儿子游了一年，一周1-2次，身体素质有了极大的提高！

ddm · 发表于 2012-4-25 09:36

我们家需要减肥，刚开始让女儿运动是为了减肥，现在女儿倒是爱上运动了，不管是游泳还是打球。

ruirui · 发表于 2012-4-25 11:49

回家带女儿运动，不过我们家现在喜欢溜冰.

sally的妈妈 · 发表于 2012-6-4 16:29

我们在学游泳。

美丽心情 · 发表于 2012-6-4 16:40

顶, 锻炼身体很重要. 运动好的孩子, 注意力也集中, 学习效率高. 希望大家多发发和体育运动有关的帖子.

ugurt · 发表于 2012-6-5 12:41

游泳，打球都很好！谢谢！

lanqi78 · 发表于 2012-6-6 09:51

谢谢分享！坚持运动！

馨韵蕾 · 发表于 2012-6-6 13:14

我们睡眠缺，运动还好，不肯睡，眼睛睁的跟你搞，比他好朋友矮

hktk2011 · 发表于 2012-6-6 13:30

我们打篮球, 谢谢分享!

yoko_tang · 发表于 2012-6-6 13:48

我们游了3年了，平时每周3次，寒暑假每天，每次2小时，差不多1500米的样子。体能消耗哈大，不过体质确实不错。

sfdeng · 发表于 2012-8-24 15:04

我们一周至少游两次，可是孩子的身高在他们班级里还是算矮的

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